Salutare,
Astăzi încep cu un rând de mulțumiri!
Mă bucur mult că primul meu newsletter din program a fost atât de bine primit și că s-au mai alăturat oameni noi în ultima săptămână - bine ați venit!
Dacă nu l-ai citit încă, îl găsești aici.
Apropo de newsletterul numărul 1, simt să revin cu un link pe care l-am inserat greșit săptămâna trecută. Dacă vrei să aprofundezi principiile terapiei Imago, găsești aici cartea Primește iubirea pe care o dorești.
Dacă ne certăm înseamnă că nu ne (mai) iubim?
Mulți dintre noi am crescut asociind cearta cu ceva negativ. În realitate, însă, conflictele sau certurile din relație ne ajută să ne dezvoltăm și să evoluăm alături de partener.
Să ne raportăm la conflict având un potențial vindecător poate să aibă potențial de activator emoțional mai ales dacă venim din familii în care cearta era la ordinea zilei. Așadar, fii blând cu tine pe măsură ce îți observi reacțiile din corp în timp ce parcurgi acest text și du-te în ritmul tău.
O modalitate eficientă de a fructifica discuțiile în contradictoriu sau a ne exprima emoțiile legate de ceea ce face sau spune partenerul nostru este prin dialogul Imago.
Uite trei principii ale acestui dialog Imago pe care lucrăm în cadrul workshopului Primește iubirea pe care o dorești:
Vorbim fără să criticăm
Ascultăm fără să judecăm
Înțelegem diferențele și ne conectăm prin intermediul lor
Ok, Andrada, pare simplu, dar cum facem asta?
Am pregătit pentru tine un exercițiu practic pe care ți-l dezvălui imediat.
Până atunci, însă, lasă-mă să-ți povestesc și despre cele trei reguli de bază ale dialogului Imago - oglindirea, validarea și empatia. Și dacă vrei să îți fie mai ușor să ții minte pașii, acronimul celor 3 pași e (L)OVE :).
Dacă ar fi să o rezum pe fiecare dintre ele într-o singură frază, ar arăta cam așa:
Oglindirea - aud ce spune partenerul meu, așa că îi ofer ascultare activă, înțelegere și spațiu.
Validarea - înțeleg perspectiva celuilalt și punctul lui de vedere; pentru mine are sens ce îmi spune celălalt; faptul că are sens pentru mine ce îmi împărtășește celălalt, nu înseamnă că și trebuie să fiu de acord cu ce îmi spune.
Empatia - îmi imaginez ce simte partenerul meu și mă pot pune în locul său
Un exercițiu pentru tine
Dacă ce ai citit până aici te-a făcut curios/curioasă să încerci, îți las în continuare unul dintre exercițiile pe care le facem și în cadrul workshopului Primește iubirea pe care o dorești:
Pasul 1: stabilește cu partenerul tău cine dintre voi este emițătorul (cel care exprimă) și cine este receptorul (cel care ascultă și oglindește).
Pasul 2: alegeți o situație despre care vreți să discutați (poate fi ceva ce s-a întâmplat în ziua aceea sau o temă pe care emițătorul vrea de mult să o aducă în discuție)
Pasul 3: emițătorul vorbește și, după ce a încheiat, receptorul oglindește cele auzite; poți folosi expresii de tipul lasă-mă să văd dacă te înțeleg, am auzit că tu ai spus…; e foarte important să oglindim folosind exact cuvintele partenerului, fără să facem presupuneri sau să sărim la concluzii
Pasul 4: receptorul validează perspectiva partenerului; atenție: să validez nu înseamnă că sunt de acord, ci mai degrabă că înțeleg că percepția partenerului meu este la fel de validă precum este a mea; în etapa de validare folosim expresii precum ceea ce spui are sens pentru mine, iar ceea ce face sens este că… sau pot să înțeleg modul în care ai ajuns tu să vezi lucrurile astfel, pentru că uneori eu…
Pasul 5: după ce am înțeles ce ne-a transmis emițătorul este momentul să îi recunoaștem emoțiile; o experiență de acest gen poate fi vindecătoare în cuplu, deoarece ne permite să experimentăm o apropiere autentică; câteva fraze tipice pe care le putem folosi în această etapă sunt: pot să-mi imaginez că atunci când s-a întâmplat acest lucru, tu ai fi putut simți că…
Hai să vedem și un exemplu legat de cum ar putea arăta răspunsul receptorului în cadrul unui dialog Imago:
„Lasă-mă să văd dacă te-am înţeles. Am auzit că tu ai spus că atunci când vorbeşti şi nu mă uit la tine, tu crezi că pe mine nu mă interesează ceea ce spui. Pot să înţeleg acest lucru. Ceea ce spui are sens pentru mine, iar ceea ce face sens este că dacă nu mă uit la tine, eu par neinteresată. Pot să îmi imaginez că tu te simţi respins şi furios și din cauza acestui lucru te simţi îngrozitor”.
În încheiere, am o invitație pentru tine
În final, am o invitație pentru tine: încearcă să pui în scenă un dialog Imago și dă-mi un reply ca să-mi spui ce ai observat.
Dacă ți se pare interesant tot ce ai aflat până acum, să știi că în curând anunț o nouă grupă a workshopului Primește iubirea pe care o dorești. Dacă vrei să afli mai multe, te invit să accesezi acest link. Iar dacă îți dorești să lucrăm împreună pe relația ta, însă nu rezonezi cu ideea unei experiențe de grup, te invit să citești mai multe despre workshopul O zi pentru cuplul tău
Pe curând!